SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Hejchaczi / Dziennik / Maaaaaasa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dały by radę więcej, ale uścisk siada :( ) odwrotne brzuszki(na lędźwie) 20/15(10)/15(15) biceps na modlitewniku sztangą łamaną 13(30)/9(35)/8(35)/4(40) hantlami stojąc ze skrętem12(18)/7(22)/6(22)/5(22) na modlitewniku Młotkowo 14(12)/10(15)/7(18) uginanie o udo 12(12)/10(12)/8(15) podciąganie nóg do klatki w zwisie 12/8/9/8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2008-02-28 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta do oceny na redukcję

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE OCENY: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3*15 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-05-23 16:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-03-25 06:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene 4-dniowego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy (10,8,8,6) 2. Unoszenie ramion bokiem w opadzie siedząc 3x8p 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x8p 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8p 1. Szrugsy hantlami 3x10p 2. Szrugsy sztangą 3x10p 1. Wyciskanie francuskie 4x 8-10p 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10p 3. Wyciskanie handelki oburącz zza głowy 3x8-10p Piątek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-10-05 08:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3x20 Czwartek: Biceps, triceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją 8/8/8 5. Pompki na poręczach 8/8/8 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-09-17 11:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 Czwartek Nogi + Łydki + Barki - Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2012-03-25 12:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3 serie po 8 powt. MC : 5x5 Piatek Barki + Triceps Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5x5 podciaganie sztangi wzdluz tulowie 3 serie po 6 powt. unoszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3 serie po 20 powt. Triceps: Wyciskanie waskim chwytem 5x5 prostowanie ramion na wyciagu 2 serie po 10 powt. Pompki na poreczach 2 serie max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-01-11 14:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -russian twist 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s -wioslowanie hantla 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2013-02-19 14:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. Dzień 2 Plecy. 1.Ściąganie drążka do karku na atlasie 3x/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-03-20 22:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik/Masa+siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WTOREK Biceps+ triceps Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/6/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc : 8/8/8/8 Triceps : Ściąganie drązka w dól 12/12/12/12 Biceps : Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Triceps : pompki na poręczach 2x max ŚRODA Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-06-24 21:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny - pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryfa do brody 10-8-6 -arnoldki 3x8 KLATKA: -wyciskanie hantli poz 3x8 -wyciskanie hantli skos 3x8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-11-29 22:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase dla początkującego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1 Wiosłowanie sztangielkami 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie hantli chwytem młotkowym 10,10,10 Sobota Barki : 1. Wyciskanie żołnierskie 8.8.8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-12-15 16:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po 3 miechach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. c) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). d) głownia/szrugsy CZWARTEK: 1. Biceps: a) modlitewnik b) uginanie ramion z hantlami w siadzie. c) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. d) ściąganie linek oburącz "do uszu" 2. Nogi: a) wypychanie ciężaru na maszynie. b) wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-03-29 22:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P&P siła i hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 10 wiosłowanie hantlą 3x 10 facepull 4x 10 podciąganie sztangi do brody 4x 10 prostowanie ud na maszynie 4x 15-20 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Ogółem serie: klata - 18 plecy - 21 barki - 17 nogi - 17 biceps - 9 triceps - 9 W każdym ćwiczeniu na siłę zwiększam co tydzień o 2,5 kg 50% max ciężaru x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-06-06 12:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla 15 latka do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16), 187 cm wzrostu i ważę 70 kg ;(. Jestem po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Dodam, że dysponuję jedynie hantlami 2x 20 kg. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-02-23 12:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + dod. ciężar 4s. Francuz 4s Ściąganie linki stojąc oburącz 4s Wt. Plecy + Bic MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s. Modlitewnik w wąskim chwycie 4s. Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-04-01 19:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny.. " bez masy nie ma klasy " :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z oparciem hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie hantlami triceps: - wyciskanie sztangi na wąsko - francuz leżąc - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2010-03-05 16:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangielkami - 3 serie (Plecy) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc (Klatka piersiowa) 4. Naprzemienne zginanie ramion w pozycji stojącej (Biceps) 5. Wyciskanie francuskie hantlami (Triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) 7. Spięcia, planki, supermany (Brzuch) 8. Brzuszki (Brzuch) We wtorek, czwartek oraz sobotę myślałem nad jakimś [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2019-05-22 11:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barków 4 x 15-20 pow.  Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 x 15-20 • Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow.  Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy lub ze skrętem 3-4 x 8-12 pow.  Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie na ławce skośnej 45o (z suplikacją nadgarstka) 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2005-06-13 15:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie taki plan treningu na fbw. Zestaw A poniedziałek i piątek nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. klatka- wyciskanie na ławeczce płasko 3 s 10-12pow. barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12pow. biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-12pow triceps- wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-03-30 12:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)